TADA montaña.
URDHVA arriba, hacia arriba.
HASTA mano.
a) Palmas de las manos enfrentadas entre sí.
b) Palmas de las manos hacia el frente.
a) Palmas de las manos enfrentadas entre sí.
• Colocarse en Samasthiti. Revisar cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
• Levantar los brazos rectos hacia adelante hasta la altura de los hombros, quedando paralelos al piso, palmas enfrentadas y paralelas entre sí, dedos juntos y rectos.
• Descender los trapecios, creando espacio entre los lóbulos de las orejas y los hombros.
• Meter el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica; sentir cómo los brazos “retroceden” y encajan en la articulación de los hombros, brindando firmeza y estabilidad a estos últimos.
• Observar que no se pierda ninguna de las acciones de Samasthiti.
• Exhalando, levantar los brazos rectos hacia arriba de la cabeza intentando colocarlos en línea con las orejas, palmas enfrentadas y paralelas entre sí, dedos juntos y rectos. En Yoga in Action se da la instrucción de exhalar para evitar que los principiantes eleven los hombros como generalmente lo hacen con la inhalación.
• Cuidar que la cabeza no se desplace hacia adelante.
• Descender hombros y trapecios.
• Meter el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.
• Rotar los tríceps acercándolos a la cara. Esta acción es de suma importancia ya que libera las cervicales y posibilita la penetración de la séptima cervical, logrando la apertura del pecho clavicular.
• Extender la cara frontal de los brazos hacia el dedo meñique.
• Extender desde el pulgar la cara posterior de los brazos hacia abajo, fijándolos hacia los omóplatos.
• Levantar la vista y verificar que las palmas estén exactamente enfrentadas y paralelas entre sí, y luego mirar hacia adelante.
• Volver a observar que no se haya perdido ninguna de las acciones de Samasthiti en este asana.
b) Palmas de las manos hacia el frente.
• Con las manos en la posición anterior, rotar los antebrazos de tal manera que las palmas queden hacia el frente.
• Mantener muñecas y codos rectos.
• Sostener palmas abiertas, dedos juntos y rectos.
• Mantener omóplatos y trapecios descendiendo hacia la cintura.
• Mirar hacia adelante.
• Observar que no se haya perdido ninguna de las acciones de Samasthiti en este asana.
• Exhalando, bajar lentamente los brazos rectos y firmes por los costados hasta colocarse de nuevo en Samasthiti.
Este asana es de suma importancia ya que nos enseña a mover los brazos hacia adelante y arriba sin perturbar la posición de nuestro cuerpo en Samasthiti. Asimismo, nos hace más perceptibles a entender la apertura de la caja torácica, el alineamiento y alargamiento de nuestra columna vertebral, la activación de los omóplatos, etc., etc.
El trabajo de brazos en este asana, y su relación con las diversas acciones en diferentes partes del cuerpo, es fundamental para entender posturas básicas como Utkatasana, Virabhadrasana I, Virabhadrasana III, Adho Mukha Svanasana, Adho Mukha Vrksasana, entre otras.
El llegar a colocar los brazos en línea con las orejas, sin modificar la estructura correcta del torso, es una tarea ardua. Nunca se debe sacrificar la posición correcta del torso por llegar a colocar los brazos en línea con las orejas. Este logro se irá alcanzando a medida que el pecho se vaya abriendo.
Alternativas de trabajo para perfeccionar Urdhva Hastasana.
1. Colocarse en Supta Samasthiti; revisar la postura (ver Alternativas de trabajo para perfeccionar Samasthiti punto 1); seguir todas las indicaciones de trabajo para Urdhva Hastasana, observando y cuidando el alargamiento uniforme de la caja torácica, poniendo especial atención al trabajo de acercar las lumbares hacia el piso, al igual que las costillas flotantes. A esta postura podemos denominarla Supta Urdhva Hastasana.
2. Colocarse en Samasthiti de espalda a la pared; revisar la postura (ver Alternativas de trabajo para perfeccionar Samasthiti punto 2); seguir todas las indicaciones de trabajo para Urdhva Hastasana; observar y cuidar el alargamiento uniforme de la caja torácica, poniendo especial atención al trabajo de acercar las lumbares hacia la pared y de no adelantar las costillas flotantes.
